WODs benchmark · AMRAP 20 min
WOD Mary
La versión difícil de Cindy: handstand push-ups, pistols y pull-ups durante 20 minutos. Abajo está el timer AMRAP listo en 20 minutos.
El WOD
AMRAP de 20 minutos (tantas rondas como puedas):
- 5 handstand push-ups
- 10 pistols, alternando pierna
- 15 pull-ups
Prepárate
0:10
¿Qué mide Mary?
Mary mide gimnásticos avanzados bajo fatiga: empujar de cabeza, sentadilla a una pierna con balance y movilidad, y volumen de pull-ups. Es la misma estructura de Cindy (5-10-15) con movimientos mucho más exigentes.
Cómo escalar Mary
- Handstand push-ups con discos o AbMat bajo la cabeza, o pike push-ups con los pies en un cajón.
- Pistols a un cajón, o sosteniéndote de una argolla o un poste.
- Air squats en lugar de pistols si todavía no tienes el balance.
- Pull-ups con banda, jumping pull-ups o ring rows.
Estrategia
- Los handstand push-ups marcan el ritmo. Hazlos en series de 2-3 desde el inicio si sabes que se te van a acabar.
- En los pistols, controla la bajada y alterna sin pararte; perder el balance te cuesta más que ir un poco más lento.
- Toca +1 ronda en el timer al cerrar cada vuelta.
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- Foto del pizarrón: o el WhatsApp del coach, y ReyFit te arma la sesión guiada con el timer del formato.
- Voz en español que te canta rondas y minutos mientras entrenas.
- Tu resultado y tus PRs guardados, para ver si mejoraste la próxima vez que hagas Mary.
El timer es gratis, siempre y sin anuncios.
Preguntas sobre Mary
¿Cómo se cuentan los pistols?
Son 10 en total por ronda, alternando pierna: 5 con cada una.
¿Cómo se anota Mary?
Rondas completas más las reps de la ronda incompleta, igual que cualquier AMRAP.
¿El timer cuenta las rondas?
Sí. Toca +1 ronda cada vez que cierres una y al final ves el total.
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Timers gratis
- Timer TabataElige trabajo, descanso y rondas, y dale Iniciar.
- Timer EMOMCada minuto empieza tu siguiente serie.
- Timer AMRAPPon los minutos, dale Iniciar y toca +1 ronda cada vez que cierres una.
- Cronómetro por tiempoPara WODs For Time: el reloj sube, te canta cada minuto y te avisa en el último minuto del time cap.