WODs benchmark · Por tiempo
WOD Isabel
30 snatches con barra. Es la hermana de Grace, pero con el levantamiento más técnico. Abajo está el cronómetro listo con tope de 10 minutos.
El WOD
Por tiempo:
- 30 snatches, 135/95 lb (61/43 kg)
Cargas: hombres/mujeres.
Prepárate
0:10
¿Qué mide Isabel?
Isabel mide velocidad y técnica en el snatch con una carga moderada y bajo fatiga. Como la barra viaja del piso a arriba de la cabeza en un solo jalón, cualquier falla de posición se paga con reps que no salen. Es tan de técnica como de pulmón.
Cómo escalar Isabel
- Baja la carga a un peso que puedas sacar en singles sin fallar reps.
- Hang snatch (desde el colgado) si el jalón desde el piso todavía no está firme.
- Snatch con mancuerna, alternando brazo.
- Reduce a 20 reps.
Estrategia
- Singles con ritmo fijo desde la primera rep; una rep fallada te cuesta más que el par de segundos de soltar la barra.
- Arma tu posición antes de jalar: pecho arriba y la barra pegada. Con prisa es cuando se escapa al frente.
- Isabel es corto: si con esa carga te pasas de 10 minutos, bájala.
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Preguntas sobre Isabel
¿Power snatch o squat snatch?
Cualquiera vale, siempre que termines de pie con la barra bloqueada arriba de la cabeza.
¿Cuánto pesa Isabel?
135 lb (61 kg) para hombres y 95 lb (43 kg) para mujeres. Es la misma carga y las mismas reps que Grace, pero con snatch.
¿Qué time cap le pongo?
El cronómetro viene con 10 minutos. Si tu box usa otro tope, cámbialo con + y −.
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