WODs benchmark · Por tiempo
WOD Annie
50-40-30-20-10 de double-unders y sit-ups. Sin barra, pero no es fácil. Abajo está el cronómetro listo con tope de 15 minutos.
El WOD
50-40-30-20-10 reps por tiempo de:
- Double-unders
- Sit-ups (AbMat)
Prepárate
0:10
¿Qué mide Annie?
Annie mide coordinación y eficiencia con la cuerda cuando el pulso está alto, y resistencia de abdomen. Si los double-unders salen en series largas, el WOD vuela; si se tropiezan, ahí se va todo el tiempo.
Cómo escalar Annie
- Saltos simples en lugar de double-unders; muchos boxes ponen 2 o 3 por cada double-under.
- Un tiempo fijo de intentos de double-under por ronda (por ejemplo 30 s) en lugar del número.
- Reduce el esquema a 30-20-10 o 40-30-20-10.
Estrategia
- Relaja la cuerda. Brazos pegados al cuerpo, muñecas al trabajo y saltos bajos; si te tensas, te tropiezas.
- Si te tropiezas, vuelve a empezar de inmediato en lugar de quedarte viendo la cuerda.
- En los sit-ups usa el impulso de los brazos y no te quedes acostado entre reps.
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El timer es gratis, siempre y sin anuncios.
Preguntas sobre Annie
¿Qué sit-up se usa en Annie?
Sit-up con AbMat: bajas hasta que los hombros toquen el piso y subes hasta quedar sentado.
¿Y si todavía no me salen los double-unders?
Haz saltos simples (2 o 3 por cada double-under) o dale un tiempo fijo de práctica por ronda. Anótalo como escalado.
¿Qué time cap le pongo?
El cronómetro viene con 15 minutos. Si tu box usa otro tope, cámbialo con + y −.
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