WODs benchmark · Por tiempo
WOD Jackie
Remo, thrusters con barra vacía y pull-ups, una sola vez y lo más rápido posible. Abajo está el cronómetro listo con tope de 20 minutos.
El WOD
Por tiempo:
- 1000 m de remo
- 50 thrusters, 45/35 lb (20/15 kg)
- 30 pull-ups
Cargas: hombres/mujeres.
Prepárate
0:10
¿Qué mide Jackie?
Jackie es un sprint de motor: llegas del remo con las piernas cargadas y tienes que meter 50 thrusters con barra ligera y luego 30 pull-ups. La carga es baja a propósito; lo que mide es qué tan rápido te mueves sin pararte.
Cómo escalar Jackie
- Remo de 500 m.
- Thrusters con PVC o con mancuernas ligeras.
- Pull-ups con banda, jumping pull-ups o ring rows.
- Reduce a 30 thrusters y 20 pull-ups.
Estrategia
- Rema fuerte pero no te vacíes: las piernas que dejes en el remo te faltan en los thrusters.
- Thrusters en series grandes (por ejemplo 20-15-15) con la barra ligera; descansos cortos.
- Los pull-ups se parten antes de fallar, desde la primera serie.
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El timer es gratis, siempre y sin anuncios.
Preguntas sobre Jackie
¿Cuánto pesa la barra de Jackie?
45 lb (20 kg) para hombres y 35 lb (15 kg) para mujeres: la barra sola, sin discos.
¿Puedo hacerlo sin remo?
Sin remo puedes usar bici o una carrera. Ya no es el mismo benchmark, así que anótalo con la variante que usaste.
¿Qué time cap le pongo?
El cronómetro viene con 20 minutos. Si tu box usa otro tope, cámbialo con + y −.
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- Cronómetro por tiempoPara WODs For Time: el reloj sube, te canta cada minuto y te avisa en el último minuto del time cap.